SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Witam 1.WIEK: 22 2.WAGA: 83Kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 116cm UDO: 61cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jest dopięta 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,susta,prop 8.TRENING: 4 x w tygodniu / masowy 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miech 11.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2009-08-10 15:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostryna pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112? -udo:? -talia: 88? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1.8g na kg, reszta makro przewaga węgli, lekka żonglerka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siłowy, FBW, 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2022-08-29 00:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase beztluszczowa :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5g, weglowodany 28g. 3 posilek godzina 13:00 odrzywka bialkowa na mleku 1 szklanki mleka.. energia:216 bialko 36g, tluszcz 3g, wegle 10g. 4 posilek godzina 16:00 przed treningowy tunczyk 1 puszka + 50g ryzu + jablko energia 473 bialko 34g tluszcz 2g, weglowodany 79g. 5 posielk potreningowy odrzywka na wodzie 30g. + 50g ryzu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2004-08-25 18:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu (trenuje w domu) , który wygląda tak: dzień 1: *brzuch: poziom 7 ABS2 + po ćwiczeniach na mięśnie dolne 2x25 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami. *klatka: -10x pompki ręce szer.barków(nogi na ziemi) -10x pompki ręce szer. barków (nogi na stołku) -10x pompki ręce szer. barków (nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-08-22 19:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 prostowanie nóg na ³awce Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c) 4x10 wznosy ramion bokiem 4x10 wznosy ramion w opadzie jest to trening na mase mam 177cm 67kg nie wiem gdzie brzuch dac.dni nie zmienie bo mi nie pasuje inaczej.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2006-02-07 17:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: Węglowodanowo/białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY 8. TRENING: kalistenika, bieganie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2022-12-19 07:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocen/popraw plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-09-30 21:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow 4 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow 5 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow 6 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow (Kilka dni przerwy i sprawdzian) Na mnie trening zadziałał rewelacyjnie (Pierwszy tydzień powinien być zapoznawczy aby dobrać sobie odpowiedni cieżar) Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2008-01-19 21:45:51

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2008-01-19 21:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II cykl

    Temat
    Doping

    Witam. Na początku grudnia planuje zacząć swój drugi cykl. Myślę nad: Sustanon 1-10 250mg e7d Winstrol 8-13 30 mg ed Odblok - dwa dni po ostatniej tabletce winstrolu 24 tabletki clomidu 1 dzień: 150 mg 2 - 11 dzień: 100mg 12 dzień: 50 mg Co o tym myślicie? Czy dobrze rozpisałem ten cykl? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-11-12 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy.Piłka nożna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko będzie ok.Rozmawiałem z trenerem który doradził mi abym po kontuzji w grudniu pomału zaczął stopniowo wchodzić na coraz większe obroty i wracał do normalnych treningów,jednak zaproponował zacząć od siłowni i wzmocnienia wszystkich partii mięśni bo jednak przerwa będzie wynosila jakies 3mięsiące.I teraz pytanie do Was jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-10-02 17:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic konkretnego) 1 pytanie schudłem 30 kg dożo ćwiczyłem mało jadłem zaczołem ostro ćwiczyć wiecie żeźbić i czy trenując powiedzmy 1 godz tyle zajmuje mi średnio trening na siłce mogę biegać po treningu lub jakie ćwiczenia stosować żeby nie palić mięśnia a żrzucić jeszcze troszke z sb. spalić tkanki tłuszczowej ( i czy prrzyjmowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-01-26 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie błąd w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    170cm 88cm biodra, pas był 93, waga 74kg Jestem na teściu 4 tydź. 250ml/5 dni Dieta 800kcal 30g/Węgla, reszta białko i tłuszcze, ogólnie wyliczone i wszystko się zgadza. 4x w tyg Trening na łapki (wiadomo jaki przy tylu kcal, aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2016-01-24 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z porannym treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia z takim trybem życia. I jak nie zbankrutowac ze studenckim budzetem (350 pln + ewentualne odzywki i spalacze). Mam kilkanascie opakowan ensure (proszku do spozywania plynu zastepujacego jedzneie 1ml/1kcal czy warto tym zastepowac posilki ? Czy warto robic trening fbw i potem tego samego dnia isc na basen czy rozlozyc to na dwa dni ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2018-12-27 22:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , zamierzam wejsc na cykl oparty tylko na tesciu , aktualnie posiadam prolka 5 opak i test propionat 50 ml . Dopiero bede kombinowac rzeczy na odblok i Pytanie do Was co na ten odblok kupic i w jakich ilosciach .chcialbym zeby cykl potrwał kolo 7 msc . Jeśli chodzi o badania zrobie rowniez za kilka dni gdy wroce do Polski . PRosze rózniez o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2021-02-10 13:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska meta+oma

    Temat
    Doping

    Witam! Chciałbym prosić o rozpiske dla cyklu SSA składającego sie z 20 strzałów Omy i 100 tabletek Metki. Prosze nie pisać, że to zły cykl jak na pierwszy raz, że za mało jednego lub drugiego składnika ponieważ towar jest juz zakupiony i innego nie będzie. Oto ankieta: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 95 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 65 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2007-05-19 16:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Michała Cukrowskiego

    Temat
    Strength & Endurance

    Szperałem po necie treningi z kettlebell'em no i znalazłem na tej stronie: PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2013-03-17 11:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna proszę o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-12-16 14:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w wakacje - split czy ogólny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2011-06-17 19:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w odcinku lędźwiowym i prostowniku pleców.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nie schylę się na prostych plecach ,podczas przekręcania się z boku na bok podczas snu , czasem po prostu przy różnych ''skrętach i obrotach'' tułowia nie robionych w ramach treningu boli mnie zaznaczonym miejscu ,a głównie w tych niebieskich tam ból jest powiedzmy Trochę większy niż w ''czarnych'' strefach. Po posmarowaniu Dip-rilifem trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2019-01-09 19:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia (Masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? 3. Nie za dużo kalori ? godz 10 100g płatków owsianych, 400 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-08-09 21:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)